Si buscas un ejercicio para perder peso que no castigue tus articulaciones, que puedas mantener en el tiempo y que además te relaje, la natación es una gran opción. Te contamos si realmente se puede adelgazar nadando, cuánto hay que nadar, qué estilos ayudan más y por qué un curso puede ser tu mejor inversión.
¿Se puede adelgazar nadando?
Sí. Nadar es un ejercicio aeróbico completo que gasta bastante energía y cuida tus articulaciones, así que puedes mantenerlo mucho tiempo sin lesiones. Para perder peso, nada dos o tres veces por semana a un ritmo constante, combina estilos y acompáñalo de una alimentación equilibrada y algo de fuerza fuera del agua.
¿Por qué es bueno nadar si quieres perder peso?
- Gasta mucha energía porque trabajas todo el cuerpo a la vez.
- No tiene impacto: es ideal si tienes sobrepeso, molestias articulares o vienes de una lesión.
- Mejora tu capacidad cardiovascular, así que cada vez aguantarás más.
- Te ayuda a reducir el estrés, que también influye en el apetito y el peso.
- Es apta para casi todas las edades y niveles.
¿Cuánto hay que nadar para adelgazar?
Para empezar a notar resultados, apunta a dos o tres sesiones por semana de 30 a 45 minutos. Cuando ganes resistencia, puedes llegar a cuatro sesiones o alargarlas hasta una hora. Más que nadar muchos metros de golpe, lo importante es ser constante y mantener un ritmo que te haga esforzarte.
¿Qué estilo de natación quema más calorías?
La mariposa es el estilo más exigente, seguido del crol a ritmo vivo. La braza y la espalda gastan algo menos, pero también son muy eficaces, sobre todo si las mantienes durante más tiempo. Lo mejor es combinar estilos: así trabajas distintos músculos y la sesión se hace más amena.
Entrenamiento de natación para perder peso
Prueba esta sesión de unos 40 minutos si ya nadas con cierta soltura:
- Calentamiento: 200 m suaves combinando estilos.
- Bloque principal: 8 x 50 m crol a ritmo vivo, con 30 segundos de descanso.
- Piernas: 4 x 50 m de patada con tabla.
- Bloque final: 200 m continuos a ritmo cómodo.
- Vuelta a la calma: 100 m muy suaves de espalda.
¿Y realizar un curso de natación?
Nadar con buena técnica te permite hacer más metros con menos esfuerzo y menos riesgo de molestias en hombros o cuello. Un curso te enseña a respirar bien, a colocar el cuerpo en el agua y a progresar con un plan. Además, entrenar en grupo motiva mucho más. En O2 Centro Wellness tienes cursos de natación para todos los niveles.
Errores frecuentes al nadar para perder peso
- Nadar siempre al mismo ritmo cómodo: el cuerpo se adapta y gastas menos. Incluye series más intensas.
- Parar mucho entre largos: intenta reducir poco a poco los descansos.
- Comer de más después por el hambre que da el agua: ten preparado un snack con proteína y fruta.
- Olvidarte de la técnica: nadar mal cansa antes y limita lo que puedes hacer.
Combínalo con entrenamiento de fuerza y buena alimentación
Para adelgazar de forma sostenible, la natación funciona mejor junto a dos o tres sesiones de fuerza a la semana y una alimentación equilibrada. Y si además quieres tonificar, aquí tienes los beneficios de la natación para tonificar.
Preguntas frecuentes sobre adelgazar nadando
¿Cuántas calorías queman nadando una hora?
Depende del estilo, el ritmo y tu peso, pero suele moverse entre 400 y 700 kcal por hora.
