¿Cuántas veces te ha pasado que al despertar sientes que no has descansado bien? Levantarse cansado puede deberse a varias razones: estrés, insomnio, malestar y malos hábitos. ¡Es hora de conocer cómo nos afectan nuestras costumbres a la hora de dormir!
El bienestar se ve afectado al no descansar suficiente, afectando a nuestra productividad y a la salud. Es un factor clave en el que muchos expertos han hecho hincapié para intentar dar las mejores soluciones.
En definitiva, se trata de mejorar nuestros hábitos para que nos ayuden a dormir mejor. ¡Descúbrelos!
Motivos por los que te levantas cansado
El sueño depende de estos factores:
- Cantidad de sueño: dormir menos de 7-9 horas al día.
- Una mala calidad del sueño: despertándose varias veces durante la noche.
- Dolores que provocan despertares.
- Acumulación de sueño de otras noches.
- Tiempo frente al móvil antes de dormir.
- Ingerir mucha cafeína.
- Mal estado del colchón.
Como ves, son muchos los factores que pueden afectar al sueño, por lo que ahora vamos a explicar qué recomiendan los expertos para gozar de un sueño más reparador y completo.
Cómo dormir mejor para no levantarte cansado
El estilo de vida es lo que, en muchos casos, va a determinar la calidad del sueño, además de la actividad que se realice ese día. Básicamente, el objetivo es evitar esos factores que hacen que el sueño se vea interrumpido.
- Exponerse a la luz solar mínimo 15 minutos.
- No beber alcohol unas horas antes de irse a dormir.
- Evitar la cafeína por las tardes.
- Practicar ejercicios suaves como caminar o yoga antes de dormir.
- Evitar la luz del móvil antes de dormir.
- Realizar estiramientos de relajación previos al sueño.
- Ser regular en los horarios del sueño.
- No ingerir mucha comida antes de dormir.
- Evitar posponer la alarma.
El descanso es una parte fundamental a la hora de cuidarte y sentirte bien. Recuerda darle la importancia que merece. Pon en práctica estos consejos y cuéntanos tus avances, estamos seguros de que la filosofía Well-Living te va a sentar fenomenal.
