Un pensamiento que tienen infinidad de personas es que si entrenan con frecuencia van a perder peso, y cuando llega la hora de la verdad, no lo consiguen y se preguntan por qué. Han cuidado su dieta, han hecho ejercicio y renunciado a algún capricho, pero el peso no disminuye.
Es cierto que al hacer ejercicio quemas grasa y adelgazas, pero hay que asumir que no todo el mundo tiene la misma velocidad de metabolismo (calorías que quema el cuerpo a lo largo del día), que es lo que marca la diferencia entre una persona que pierde peso rápidamente y otra que no.
Además, existen algunas causas de por qué la báscula no baja. ¡No te las pierdas!
Algunos motivos por los que quizá no adelgazas
- Tus sesiones de entrenamiento no son lo suficientemente intensas. Las clases de yoga y pilates son muy buenas para la salud corporal, pero con ellas no lograrás quemar las calorías suficientes para perder peso.
- No controlas tu apetito después de hacer ejercicio. Si has pasado de una vida sedentaria a la actividad física, es posible que al terminar de entrenar tengas ganas de comer algo. La mejor solución serán los snacks saludables o la fruta.
- Piensas que si haces ejercicio puedes comer procesados. ¿Te sientes identificado? ¡Pues el efecto es justo el contrario! Si quieres perder peso, aunque hayas hecho deporte ese día, debes seguir cuidando la comida que ingieres e intentar quemar más grasa de la que consumes. Y recuerda, ¡la comida real es más saciante que la procesada!
- No ser constante: ¿Vas una hora al gimnasio pero no adelgazas? ¡Plantéate cambiar rutinas y moverte más! ¡El cuerpo necesita movimiento!
- Cuidado con los excesos. Muchas personas consiguen cuidarse durante la semana, pero cuando llega el fin de semana ¡echan abajo todo el esfuerzo de la semana! La clave está en el equilibrio, tanto con el deporte como con la alimentación, es la clave para perder peso.
- No duermes lo suficiente. La falta de sueño es un factor que afecta a tu apetito, ¿lo sabías? Intenta dormir mejor.
¡Cambia estos malos hábitos y, sobre todo, no te obsesiones con la báscula! Perder peso es un proceso que lleva su tiempo y lo importante es disfrutar el camino y no hacerlo por obligación.
Entrenamientos que te ayudarán a perder peso
Hay infinidad de disciplinas que te ayudarán a quemar muchas calorías, pero debes encontrar la que te llene y te guste. Desde O2 Centro Wellness te recomendamos algunas propuestas para que valores cuál se adapta mejor a tus necesidades:
- Ejercicios aeróbicos. Con actividades de una duración mínima de 30 minutos, estos ejercicios (como pueden ser nadar, correr o hacer bicicleta) suponen un gasto de energía considerable y te ayudarán a bajar de peso.
- Ejercicios de musculación. Combinar estos con los aeróbicos te dará unos resultados muy positivos. Son los ejercicios que más gasto energético requieren. ¡Entrena la fuerza!
- Ejercicios interválicos. Estos combinan intervalos de alta intensidad con otros de baja intensidad o descanso. Son perfectos para adelgazar ¡y por si te aburre nadar, correr o montar en bicicleta! Un ejemplo serían los partidos de fútbol.
- Trabajar en circuitos. Entrenar una gran variedad de ejercicios es un acierto. El método tábata sería un ejemplo y solo es apto para personas que estén en buena forma física. Combinar todo tipo de ejercicios en tramos de 20 segundos con descansos de 10 segundos.
Sigue cuidándote, no te desesperes y si lo que has intentado no te funciona, ¡no temas a enfrentarte a nuevos retos! Mantén la constancia y lleva tu vida al lado saludable, ya sea entrenando en tu club o desde casa, a través del portal de entrenamiento online Well-Living On Demand.
En nuestros clubs O2 Centro Wellness encontrarás un ambiente y entrenadores que aumentarán tu motivación para cumplir tus metas. ¡Recuerda que estamos encantados de ayudarte!
Si quieres saber más acerca del fitness, ¡no te pierdas el resto de post! ¡Well Living!
