Yoga y pilates son disciplinas perfectas para trabajar la conexión cuerpo-mente y lograr una sensación de bienestar completa.
En nuestros clubs llevamos mucho tiempo apostando por estas actividades y por lo mucho que aportan.
Te dejamos el por qué y los beneficios de cada actividad.
Yoga
A nivel físico, el Yoga es una buena herramienta para cuidar el cuerpo, pero tiene que haber una mente observadora, que quiere escucharlo y saber qué hacer con él.
El yoga tiene muchos estilos diferentes, pero generalmente se aplican una serie de indispensables: posturas, respiración y meditación.
- Posturas: están dirigidas a incrementar la flexibilidad y la fuerza. Posturas que pueden llegar a ser simples pero con las que retarás a tu cuerpo.
- Respiración: una parte fundamental con la que aprenderás a tomar el control del cuerpo y tranquilizar la mente a través de la respiración.
- Meditación: determinadas prácticas incluyen momentos de meditación para conectar con uno mismo y mejorar la respiración.
Si la práctica ha sido buena, se consigue reducir el estrés (demostrado en diversos estudios), y mejorar la salud física, la autoestima, la flexibilidad y hasta la digestión.
Dos posturas de yoga que te servirán para relajarte son:
- Savasana: túmbate boca arriba en una esterilla y estira todo el cuerpo. Separa levemente las piernas y brazos del cuerpo con las palmas de la mano hacia arriba. Siente todos los músculos de tu cuerpo respirando profundo y relaja tu cuerpo con cada exhalación.
- Balasana: arrodíllate sobre la esterilla con las rodillas separadas a la altura de la cadera. Siéntate sobre los talones con los pies juntos y relájate respirando profundamente hasta llegar a tocar la frente con el suelo. Los brazos puedes colocarlos a los lados y estirados.
Pilates
El pilates puede ser, si se practica regularmente, una opción muy saludable para lograr el bienestar que tanto se desea.
El método Pilates se focaliza en el fortalecimiento del core y la correcta respiración y alineación del cuerpo. Se ha demostrado que ha ayudado a muchas personas con problemas de sobrepeso, estrés, ansiedad y depresión.
Los beneficios que más se destacan de esta disciplina en cuanto a la reducción del estrés son:
- Mejora la concentración y disminuye las distracciones: en un ritmo de vida frenético necesitamos momentos de desconexión. Esto lo consigue esta actividad, que hace que disminuyas la velocidad y concentrarse en el presente.
- Aprendes a respirar: respirando correctamente y de manera profunda se logra reducir la frecuencia cardíaca, relajar los músculos y reducir la presión arterial.
- Atención plena o MindFulness: es una parte muy trabajada en el pilates. En lugar de hacer repeticiones hasta el máximo, se centra en realizar cada movimiento con atención. Con esto conseguirás desenvolverte mejor en situaciones estresantes con mayor facilidad.
Te dejamos otros dos ejercicios, esta vez de pilates, idóneos para relajarte:
- Siéntate con las piernas cruzadas y la espalda recta. Lleva el antebrazo izquierdo al suelo en paralelo a tu cuerpo. Ahora, coge aire y lleva el brazo derecho por arriba. Recuerda alinear la cabeza con tu cuello y el hombro lejos de la oreja. Ahora haz lo mismo pero con el otro lado del cuerpo. Ten presente siempre controlar la respiración y exhalar cuando muevas el brazo por arriba. Repítelo 3 veces por cada lado.
- En la misma posición, coloca una mano a cada lado de tu rodilla izquierda. Ahora, lleva la frente hacia la rodilla izquierda con los hombros alejados de las orejas. Repite el mismo procedimiento con el lado derecho. También puedes hacerlo 3 veces por cada lado.
¿Te animas a probar a alguna de estas actividades?
En O2 Centro Wellness tenemos instructores de yoga y pilates a los que podrás preguntarles cualquier tipo de duda y que buscarán tu objetivo en cada clase.
