Consejos para nadar en cada estilo de natación

Consejos para nadar según los estilos de nado:

Crol

Controla la respiración: debes soltar el aire dentro del agua y recuperarlo cuando eleves la cabeza por encima de la superficie.

Gira mientras mueves los brazos: has de nadar en forma de X. Así, si tu brazo derecho está fuera del agua, tu hombro derecho deberá estar fuera también, en cambio, tu lado opuesto ha de estar hundido.

Forma una línea recta entre tu cabeza, tus glúteos y tus tobillos: muy relacionado con los puntos anteriores, llega este. Y es que debes tener presente que el cuerpo ha de mantenerse bien alineado, para permitir la entrada de aire en la boca de manera natural. Tras el momento de inhalar aire por la boca, has de sumergir tu cabeza en el agua y mantener tu mirada perpendicular al suelo para conseguir esa línea recta.

Presta atención a la patada de crol: para realizarla correctamente has de tener las piernas estiradas y pegadas, haciendo que las caras internas de los muslos se toquen entre sí.

Braza

Fomenta la sincronización de tus movimientos: los brazos han de moverse de manera sincronizada y simétrica.

Presta atención a tus patadas, son fundamentales en este estilo de natación: para realizar una patada correcta para nadar a braza, has de distinguir claramente los tres tiempos de nadar a este estilo: en el primer tiempo has de plegar las dos piernas a la vez y llevar los talones a los glúteos, en el segundo has de llevar los pies hacia afuera y en el tercero tienes que extender las piernas y juntarlas para lograr la propulsión.

Reduce la resistencia al agua: cuando no estés respirando, lo mejor es que mantengas la cabeza mirando hacia abajo, nunca hacia delante. Con ello, conseguirás reducir la resistencia al agua.

Mariposa

Concéntrate en la patada: de nuevo, la patada tiene una importancia crucial en este estilo. Muchas personas piensan que toda la dificultad de nadar a mariposa reside en los brazos, sin embargo, es en la patada en la que recae el mayor peso de la acción y en la que hay que lograr una fuerza necesaria. Para alcanzar esa fuerza, has de tener en cuenta que tienes que realizar tu patada desde el abdomen.

Busca un efecto de latigazo: cuando nadas a braza tus caderas deben subir y bajar, produciendo una característica ondulación que han de proseguir tus piernas.

Saca los brazos rectos del agua: si ya estás listo para llevar a cabo el estilo mariposa al completo, has de tener presente que tienes que sacar tus brazos en una posición recta del agua.

Respira cada dos brazadas: te permitirá ahorrar energía en el movimiento.

Espalda

Mantén una posición correcta en el agua: es la clave de este estilo de natación, el único que se ejecuta boca arriba.

Haz que tus brazos permanezcan extendidos: tus brazos deben entrar al agua completamente extendidos, y han de continuar estirados bajo el agua.

Presta atención a la posición de tu cabeza: es muy importante que tu nuca se encuentre al nivel de la superficie del agua de la piscina.

Como has podido ver, tener una técnica bien pulida a la hora de nadar es fundamental para maximizar los beneficios que aporta esta completa disciplina. En este sentido, siempre es aconsejable trabajar con un entrenador o profesor de natación, que podrá asegurarse de que realizas todos los movimientos adecuados, evitando lesiones y ayudándote a progresar y sacar tu mejor versión.

En O2 Centro Wellness contamos con un equipo de especialistas que podrán acompañarte en función de tus necesidades u objetivos: desde entrenamientos personales para aprender o mejorar la técnica de nado, hasta cursos intensivos para los más pequeños de la casa o talleres de natación para todas las edades divididos por niveles. Pregunta en tu club más cercano y descubre en primera persona todos los beneficios de la natación. ¡Te esperamos!