La vuelta de tu metabolismo
Volver de vacaciones no solo significa volver al trabajo, al gimnasio o a las rutinas diarias.
También implica que tu cuerpo regresa a un ritmo más regulado después de días (o semanas) de descanso, comidas más flexibles, horarios distintos…
Y aquí está la buena noticia: no has dañado tu metabolismo. No se ha ralentizado. Simplemente ha cambiado de ritmo. Y eso es completamente normal y saludable.
Durante las vacaciones solemos movernos de otra manera, comemos alimentos que no forman parte de nuestra rutina habitual y dejamos de lado ciertos hábitos que mantenemos durante el año. El cuerpo se adapta rápidamente a esos cambios… y también se adapta de nuevo cuando retomamos una rutina más activa.
Este post no va de culpas, compensaciones o restricciones. Va de comprender cómo funciona tu metabolismo y cómo acompañarlo en su vuelta sin obsesionarte, disfrutando del proceso. Todo de la mano de nuestra colaboradora Reme Navarro, farmacéutica y nutricionista.
¿Qué le pasa a tu metabolismo en vacaciones?
1. Cambian tus horarios
Dormimos más, comemos a otras horas y pasamos más tiempo relajados. Esto influye en hormonas como la leptina, grelina y cortisol, que regulan el hambre, la saciedad y el gasto energético.
2. Sueles moverte diferente
Algunos viajan y caminan muchísimo. Otros pasan el día en el sofá. En ambos casos, tu cuerpo ajusta el gasto calórico según esa actividad.
3. El tipo de comida varía
No es lo mismo cocinar en casa que comer fuera, probar alimentos nuevos, picotear más o permitirte caprichos que normalmente no consumes. Nada malo en ello: la flexibilidad también es salud.
4. Hay un componente emocional clave
Desconectas, reduces estrés y tu sistema nervioso cambia de estado. Después, al volver a la rutina, el cuerpo necesita un periodo de reajuste.
Cómo reactivar tu metabolismo sin obsesionarte ni caer en dietas extremas
Aquí viene lo más importante: no necesitas restricciones, ayunos ni quemar tu energía con entrenos agotadores.
Necesitas ritmo, consistencia y hábitos sencillos que tu cuerpo pueda sostener.
1. Prioriza la proteína
La proteína tiene un alto efecto térmico: tu cuerpo gasta más energía al digerirla.
Además, ayuda a mantener la masa muscular, controlar el hambre y mejorar el post entreno.
Ejemplos sencillos:
- Yogur griego + frutos rojos
- Tostada integral con huevo
2. Aumenta tu NEAT: el gasto que no se siente como ejercicio
El NEAT es tu gasto energético fuera del entrenamiento: caminar, subir escaleras, moverte por casa, pasear al perro…Volver a mover el cuerpo durante el día acelera tu retorno al ritmo metabólico natural.
Objetivo ideal: 8.000 – 10.000 pasos al día, sin obsesión.
3. Vuelve a entrenar progresivamente
En el gimnasio, muchas personas vuelven con ganas de “compensar” lo comido.
Esto solo genera frustración, lesiones y agotamiento.
Si haces fuerza, tu metabolismo volverá a despertarse rápido: el músculo es uno de los tejidos que más calorías consume incluso en reposo.
4. Hidrátate bien
Después de vacaciones, solemos arrastrar retención de líquidos y deshidratación. Beber más agua ayuda a mejorar la hidratación, reducir esa hinchazón, darnos más energía.
5. Prioriza el sueño
Dormir mal afecta directamente al metabolismo, apetito y fatiga. Lo ideal son 7–8 horas.
¿Se ralentiza el metabolismo en vacaciones?
Es normal sentirte más pesado, hinchado o con menos energía, pero eso no significa que tu metabolismo se haya ralentizado de forma peligrosa.
Las razones por las que percibes ese “bajón metabólico” son simples:
- Más sal = más retención
- Menos fibra = digestiones más lentas
- Más alcohol = deshidratación
- Menos movimiento = menos gasto energético
Tu cuerpo necesita entre 5 y 14 días para estabilizarse al volver a la rutina.
No necesitas dietas milagro ni prohibiciones. Necesitas volver a tu ritmo normal.
Los 3 pilares para reactivar tu metabolismo
- Movimiento real
- Alimentación equilibrada
- Gestión del descanso y el estrés
Ejemplo de menú de 1 día que te propongo como nutricionista:
- Desayuno: avena + yogur griego + fruta
- Almuerzo: ensalada grande + fuente de proteína (pollo, legumbres) + carbohidrato complejo
- Snack a media tarde: frutos secos o fruta
- Cena: verduras al vapor o salteadas + proteína + algo de carbohidrato si has entrenado
La clave es:
Rutina + movimiento + buena alimentación + descanso = metabolismo estable.
Si hay algo que deberías evitar es la culpa y la obsesión por “volver a tu peso”. Dale tiempo y buenos hábitos. Nosotros te proporcionamos un espacio donde motivarte y rodearte de personas con tu mismo objetivo. ¡Reserva tu próxima clase y comienza con calma!
