El magnesio es el cuarto mineral más abundante que tenemos en nuestro cuerpo. Entre sus funciones destaca por regular la función de los músculos y del sistema nervioso, los niveles de azúcar en sangre y la presión sanguínea.
La cantidad de magnesio que necesita el cuerpo dependerá del sexo y de la edad. Hoy en día, más del 70% de la población no cumple con la cantidad de magnesio que debería consumir, por ello a menudo suelen ser necesarios los suplementos.
Algunos de los beneficios que tiene son:
- Nos aporta energía y refuerza el sistema inmune. Por tanto, podría ser interesante para reducir el cansancio o la fatiga.
- Se le conoce por ayudar a conciliar el sueño. Cuando hay bajada de magnesio, puede aparecer ansiedad, nerviosismo… Por eso el magnesio favorece el sueño.
- Mejora los niveles de azúcar en sangre, pudiendo prevenir la diabetes tipo 2.
- Ayuda a fortalecer los huesos y dientes y a prevenir la osteoporosis.
- Alivia el estreñimiento, ya que mejora el tránsito intestinal.
- Tiene capacidad para reforzar la barrera cutánea y combatir la sequedad de la piel.
¿Dónde lo encontramos?
Las mejores fuentes de alimentos ricos en este mineral: espinacas, frutos secos, almendras, legumbres como garbanzos o lentejas o el aguacate.
Existen otras formas de tomar magnesio, bien en suplementos minerales multivitamínicos y en otros dietéticos.
En suplementos dietéticos, los que más fácil se absorben son: el aspartato de magnesio, citrato de magnesio y cloruro de magnesio.
Síntomas de la falta de magnesio
Algunas señales que manda tu cuerpo para alertar de la falta de este mineral son:
- Calambres en las piernas.
- Dolor de cabeza.
- Cambios en el estado de ánimo.
- Estreñimiento.
- Problemas de sueño.
- Fatiga.
- Molestias musculares.
Magnesio y deporte
Tomar magnesio para huesos y articulaciones es habitual en deportistas, ya que estos suelen sufrir un desgaste prematuro. Incluso es bueno para mejorar el rendimiento deportivo.
También ayuda al funcionamiento de los músculos. Si tenemos un aporte adecuado de este mineral y realizamos actividad física, estaremos contribuyendo a tener un mejor entrenamiento, reduciendo así el cansancio y la fatiga.
En cuanto a los suplementos que lo contienen, se recomienda tomarlos a última hora de la tarde, ya que así se pueden prevenir calambres musculares nocturnos. Cuando se toma por la noche o después de hacer deporte, ayuda a la regeneración de los músculos y a conciliar el sueño.
En resumen, podríamos decir que este mineral es muy recomendado tomarlo en suplementos, sobre todo si hacemos deporte, porque no solo mejora el rendimiento deportivo, sino que ayuda a reducir las molestias musculares.
¡Continúa con la filosofía Well-Living y cuídate por dentro y por fuera!
